立定跳远的教学Р乐安县牛田中学李芳华Р立定跳远的分解动作Р准备动作Р空中动作Р收腹动作Р落地动作Р动作要领: 两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。下蹲,两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。Р准备动作Р空中动作Р动作要领:当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。展开身体。Р收腹动作Р动作要领:收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。Р落地动作Р动作要领: 脚落地时,双臂用力往后摆动,双脚落地缓冲,上体前倾。Р完整示范Р易犯错误动作和纠正方法(一)Р错误动作:摆臂与蹬地配合不协调?原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致?纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合Р易犯错误动作和纠正方法(二)Р错误动作:跳得太低?原因:1、蹬地角太小? 2、上体太直或摆臂不充分?纠正方法:1、向下后蹬地(起跳角接近45度)? 2、准备时膝稍前移,上体前傾Р易犯错误动作和纠正方法(三)Р错误动作:落地点偏左或右?原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正?纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂
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