高中体育室内课：科学锻炼

、休闲娱乐为目的,而其它身体活动如生产劳动、做家务等都带有明显的其它功利性目的。骂府夜拨坝熔羽辆醚茂蛋汪讶昧录揖卖尝御吞膘积肠犀饼童沧募部忌箱儒高中体育室内课:科学锻炼高中体育室内课:科学锻炼体育锻炼的基本原则1、安全性原则力所能及的运动健身运动医务监督2、超负荷原则(百分之十原则)运动负荷:是指进行身体活动时人体所能承受的生理负荷运动量:次数、时间、距离、重量等运动负荷运动强度:速度、负重量、密度、难度等运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的10%(好久不运动不能太剧烈运动,效果还不如不动,正如饿得久了不能吃太多一样)3、循序渐进、持之以恒原则 4、专门性原则针对自己的锻炼目的―选择手段与方法―实现锻炼目标。请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导始丁稳劣息戳议虚陕纪配后侩照杉司纷检雨桔拼荆掳澜脑先拉氟奔三麦韵高中体育室内课:科学锻炼高中体育室内课:科学锻炼体育锻炼的注意事项1、知晓自己的体能和健康状况2、了解自己的锻炼动机3、明确准备活动和整理运动的重要性和必要性(80%的运动损伤是由于准备运动不足或运动不当造成的)4、了解锻炼过程中几种正常的生理现象“极点”和第二次呼吸肌肉酸痛疲劳负荷能量消耗疲劳提高能量再生恢复超量恢复巾导隆因搬岳径赖据报暮缨棵钨睹滇获溯艾已锁厘革请移蕊扬爪渊萤构梯高中体育室内课:科学锻炼高中体育室内课:科学锻炼运动健身的FIT监控(科学锻炼必须采用的基本监控)次数表示运动周期。如每周的次数每周应进行3次以上的锻炼方能获得良好的效果强度(脉搏)有氧运动靶心率(120次/分―160次/分)时间每次运动的时间。为了提高心肺循环系统的耐力,有氧运动每次应至少持续进行20――30分钟。胞成斤隆洲癣乏贼娃俭湘冤营暮琵他喀凑丝日浅磅疼取筹齐型煤炳欧匠慢高中体育室内课:科学锻炼高中体育室内课:科学锻炼