初中暑假体育锻炼记录表

男)30 x 4Р□哑铃扩胸、推举20 x 4 □晨跑30分钟□篮球1.5小时Р□足球1.5小时□游泳2小时以上□户外运动2小时以上Р□其他运动Р18Р□跳绳1分钟x 6 □仰卧起坐1分钟 x 4 □俯卧撑(男)30 x 4Р□哑铃扩胸、推举20 x 4 □晨跑30分钟□篮球1.5小时Р□足球1.5小时□游泳2小时以上□户外运动2小时以上Р□其他运动Р19Р□跳绳1分钟x 6 □仰卧起坐1分钟 x 4 □俯卧撑(男)30 x 4Р□哑铃扩胸、推举20 x 4 □晨跑30分钟□篮球1.5小时Р□足球1.5小时□游泳2小时以上□户外运动2小时以上Р□其他运动Р20Р□跳绳1分钟x 6 □仰卧起坐1分钟 x 4 □俯卧撑(男)30 x 4Р□哑铃扩胸、推举20 x 4 □晨跑30分钟□篮球1.5小时Р□足球1.5小时□游泳2小时以上□户外运动2小时以上Р□其他运动Р21Р□跳绳1分钟x 6 □仰卧起坐1分钟 x 4 □俯卧撑(男)30 x 4Р□哑铃扩胸、推举20 x 4 □晨跑30分钟□篮球1.5小时Р□足球1.5小时□游泳2小时以上□户外运动2小时以上Р□其他运动Р22Р□跳绳1分钟x 6 □仰卧起坐1分钟 x 4 □俯卧撑(男)30 x 4Р□哑铃扩胸、推举20 x 4 □晨跑30分钟□篮球1.5小时Р□足球1.5小时□游泳2小时以上□户外运动2小时以上Р□其他运动Р23Р□跳绳1分钟x 6 □仰卧起坐1分钟 x 4 □俯卧撑(男)30 x 4Р□哑铃扩胸、推举20 x 4 □晨跑30分钟□篮球1.5小时Р□足球1.5小时□游泳2小时以上□户外运动2小时以上Р□其他运动Р24Р□跳绳1分钟x 6 □仰卧起坐1分钟 x 4 □俯卧撑(男)30 x 4Р□哑铃扩胸、推举20 x 4 □晨跑30分钟□篮球1.5小时Р□足球1.5小时□游泳2小时以上□户外运动2小时以上Р□其他运动