眠与健康刘垓子中心卫生院2016四级睡眠方法71、春季早睡早起:一般保持在晚上10点左右入睡;早晨要早起,6点左右为宜。2、夏季睡时最短:夏季万物处于盛极状态,因而作息更需要“夜卧早起”。可在晚上11点左右上床,但早起时间不变。3、秋季早睡早起:到了秋季人体就到会达四季中最平衡的状态。最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间。也要注意早起,以顺应阳气的舒张。4、冬季早睡早起:冬季主“藏”以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起,但也不应起得太晚。睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016好的睡眠姿势很重要81自然仰卧健康指数★★★★★优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸型。缺点:不利于有哮喘或容易打鼾的人。2复原侧卧健康指数★★★★优点:防止颈部和背部疼痛,减少打鼾也是最佳的妊娠姿势。缺点:会给皮肤带来褶皱,胸部也会下沉。3俯卧健康指数★优点:防止打鼾。缺点:带来背部和颈部疼痛,易磨牙和手疼、手麻。睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016八招释放压力91、不要打破你的睡眠习惯,每晚按时就寝。2、睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的运动或体力劳动,取而代之的应该是在户外散步。3、睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头皮下的血液,起到保护头皮的作用,并促进入睡。4、睡前要养成用温水洗脚的习惯,能促进下肢血液循环,有利于很快入睡。有条时件,最好泡个热水澡。睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016八招释放压力105、内衣要干净、宽松,有条件的话,可以穿宽松的睡衣,被褥要经常晾晒,保持干燥、干净和舒适。6、不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满,有精神压力,时间长了就会损害自己的身心健康。7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意时找朋友说说,唱歌、放声大喊等等。8、对待病痛,端正心态,积极配合治疗。
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