响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。Р实心球练习方法Р动作:?练习方法:?1、每节课投20---30次?2、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 ?3、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。 ?4、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。 ?5、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。Р仰卧起坐的练习方法Р1、仰卧起坐动作:身体平躺仰卧于垫上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,两手指交叉贴于脑后,可有同伴压住脚面。概括起来仰卧起坐分三个阶段:仰卧、起坐、下躺。注意:落垫必须背部完全着垫,以双肩着垫为准;抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次,不然是不计数的。?2、练习方法:如果你1分钟只能30个的话,就做30个为一组,记住,不求速度,只求数量。稍休息后进行第2组,一共做3---4组就够了,记住这几组要一气呵成,别休息时间过长,难受也要坚持,第一天运动完以后今后的几天腹部会很痛,这是长肌肉的表现,等3到4天后继续,从此以后你就不会痛了,然后1个星期加5 个,相信你6星期后1分做50个很轻松。Р,Р每课练习步骤Р1、一般耐力练习2000---3000米?2、基本体操活动身体各关节,避免受伤?3、立定跳远练习20---30次?4、实心球、仰卧起坐练习20---30次?5、长跑练习:周一:速度练习:100米*5---6 50米*5—6次? 周二:速度耐力:300---200快+100走*5-6 次 100快+100走*5---6次? 周三:800米----600米跑3—4次,? 周四:同周二? 周五:同周三?6.腿的力量练习:楼梯跑5次,楼梯跳 5次,或跳上跳下20次*3?7,楼梯跳很容易受伤,必须在老师的指导下练习,切记!
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