足了马力,成绩一路蹿升。这些都让肖琼感到了前所未有的压力,她害怕自己的第一名受到威胁,所以产生了极大的焦虑。马老师说,这种情况多出现在那些成绩比较好,但心理承受能力和自我调节能力比较差的学生身上。很多人认为,成绩不好的学生才会为考试而担心,其实,成绩优秀的学生出现考试焦虑的几率更大。因为成绩优秀,他们对自己的期望值往往更高,给自己的压力也更大,更在意考试的分数和排名,更害怕被人超越。一般有焦虑心态的学生会出现紧张、烦躁、孤僻等情绪,有的还会伴随头疼、出汗、手脚颤抖等身体不适。专家处方:对于这些因竞争而产生焦虑的学生,马老师建议,一定要认清自己的位置。只要自己尽力了,即使最终成绩不如别人,也不会感到遗憾。所以,在中考冲刺复习时,千万不要让多余的担心绑住自己的手脚。当然,如果确实已经出现了焦虑的症状,同学们可以通过以下方法帮助自己缓解。比如:音乐放松,在学习过程中,放一些舒缓的背景音乐;呼吸放松,深吸一口气再缓缓呼出,如此反复;肌肉放松,闭上眼睛,从头到脚,逐渐放松身体的每一个部分。一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:“事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说,自卑也可成为一个人进步动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。?但是,持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:?1.对自己有一个客观、全面的评价。?2.善于将成功归结为自己的能力。?3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。?4.不妨制定阶段性目标。?5.在不断达到目标的过程中体验成就感。?6.增强自信心。?7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。
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