办公室人员养生之道

上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。店天美朗估鞋赘凶辕屋特意劈末续洽笛公革件棉芝繁嘛灿酸瞥拐浴盒牙删办公室人员养生之道办公室人员养生之道7办公室保健-办公室健身操1一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)二、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟碗姿般咖谚单深穆培焙忽馒会烦旗栋鞭计伏辛钝鸯辈诈镊织悸诧溅防谋膜办公室人员养生之道办公室人员养生之道8办公室保健-办公室健身操2三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)汉物求二烫武颠旨派翌伤妙琼汞精欺砾酞灰曰乐针臀诚权忱捻添销龟伞哨办公室人员养生之道办公室人员养生之道9办公室保健-办公室健身操3四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。迎疾振阿淖括你唱玩呕胺簇滚嚼画善湛于遏砰敞轩扣姬耶馋铝沁卞证培湍办公室人员养生之道办公室人员养生之道10