富。荤素、粗细、主副食物搭配,花果、根、茎兼顾。?平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。?适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当,在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。Р合理膳食的一、二、三、四、五则:Р一袋牛奶;? 250g碳水化合物;?三份蛋白:瘦肉1两或鸡蛋1个,豆腐2两,鱼虾2两:? 四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;?每日食用500g新鲜水果。Р科学早餐有要求一日三餐怎样吃Р早餐: 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时,这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。? 千万记住:不能空腹喝牛奶,要“嚼”牛奶。?午餐:可以选择抗衰老食物—西兰花? 最佳蛋白来源—鱼肉? 降脂食品—洋葱? 抗氧化食品—豆腐? 保持活力食物—圆白菜? 养颜食物—新鲜果蔬? 千万记住:办公室一族应多吃粗粮,能通肠化气,清理废物,促进食物残渣尽早排出体外。? 晚餐: 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。? 千万记住:晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。Р喝水行程表Р办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水,为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。Р6:30 起床后先喝250ml水,帮助肾脏及肝脏解毒。?8:30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。?11:00 在空调房里工作一段时间后,再给自己倒第三杯水?12:50 用完午餐半小时后再喝一些水。?15:00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。?17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水。?19:30 吃完晚餐半小时,再喝一杯水。?22:00 睡前半小时至一小时,再喝一杯水。Р今天你已经摄足2000ml水量了!Р健康小提示:适当吃“苦”,饮用咖啡要适当,别让火锅“涮”了你,方便面方便不营养,理性对付洋快餐,慎用罐头食品
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