roaches to Stop Hypertension(降低血压的饮食模式)? ——美国的NHLBI(心脏、肺、血液研究所)推出,现在已经被美国各大医院采用(政府出资的科研项目)? ——得舒饮食(香港、台湾)РDASH饮食方案用处Р通过DASH饮食计划可以降低血压?对于减肥——如果你:喜欢尝鲜(食物新鲜多样化)、不喜欢阿特金斯减肥法(低碳水化合物减肥法)?DASH饮食不错的选择Р排名РUSNEWS饮食方案分类Р1stР综合最佳饮食Р1stР健康饮食Р2nd(并列)Р最佳糖尿病饮食Р3rdР最佳心脏健康饮食Р9th(并列)Р最容易执行的饮食Р12th(并列)Р最佳减重饮食РDASH饮食方案怎么做?РDASH饮食将食物分为8大类?糖尿病:调整份数控制能量Р是否复杂????其实不!!!?我们已经做到了大部分?小小改进更完美Р食物类别Р份数?(2000kcal)Р全谷物Р6-8份/天Р蔬菜Р4-5份/天Р水果Р4-5份/天Р脱(低)脂牛奶/乳制品Р2-3份/天Р鱼肉、禽类、瘦肉Р≤6份/天Р坚果、豆类Р4-5份/周Р油脂Р2-3份/天Р甜品和添加糖Р每周5份或更少РDASH饮食方案? ——种类记忆口诀Р全谷物,多蔬果?脱脂乳,白优红?吃坚果,用好油?少钠盐,少糖果Р1、换米面,选全谷(6-8份/天)Р全谷物相比精制谷物有更多的纤维素和营养,比如 B 族维生素。Р1、换米面,选全谷(6-8份/天)Р1、选择糙米、全麦面包来代替我们日常吃的白米饭和白面包。?2、五谷饭、杂粮面或是麦片粥都是不错的选择。Р2、多蔬果——蔬菜(4-5份/天)РDASH饮食是特别强调蔬果,是该饮食模式的精髓所在。?蔬果富含膳食纤维、维生素以及微量元素(比如镁和钾)。Р保证摄入量的小方法:?1、将菜入饭,做成菜饭;?2、蔬菜炒肉:肉的量减半,蔬菜量翻倍;?3、建议餐餐有蔬菜,如果早餐无蔬菜,午或晚餐加倍摄入。
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