高考前的心理减压?与情绪调节Р首都师范大学?心理咨询中心?杨芷英Р请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上,?看看自己近期有哪些情绪体验?Р中科院心理研究所王极盛教授的研究发现:Р在20个影响考试成功的因素当中:?占第一位的是考生考试时的心理状态,?占第二位的是考生考试前的心理状态,?第三位是学习方法,?第四位是学习基础。Р实验表明,一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105,但在紧张状态下却降至91。Р主要内容Р一、考生常见的情绪困扰Р二、学会心理减压,有效调节情绪Р三、掌握考试技巧,轻松应对高考Р一、考生常见的情绪困扰Р人们常见的情绪有7种,即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的组成部分,因此,要学会接纳、管理自己的各种情绪。高考在即,考试常见的情绪困扰包括以下几个方面:Р紧张?焦虑?急躁?担忧?不安?恐惧?自卑?浮躁Р(一)焦虑Р焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦?躁、不安的情绪反应。? 焦虑本身并非是一种情绪困扰,适度焦虑有?益于个人潜能的开发。? 心理学试验表明:焦虑水平与?学习成绩呈倒“U”形关系。Р低Р焦虑程度Р中Р高Р学习成绩Р【考试焦虑的身心反应】Р肌肉紧张,手发抖?心跳加快,心慌?出汗?手足发冷?紧张、担忧?注意力无法集中Р考试焦虑是由考试引起的神经紧张状?态,它对考试会产生以下影响:Р分散和阻断注意过程--发呆,看不进去;?干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也;?瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、?综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
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