高考前的心理减压与情绪调节首都师范大学心理咨询中心请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上,?看看自己近期有哪些情绪体验?中科院心理研究所王极盛教授的研究发现:在20个影响考试成功的因素当中:占第一位的是考生考试时的心理状态,占第二位的是考生考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。实验表明,一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105,但在紧张状态下却降至91。主要内容一、考生常见的情绪困扰二、学会心理减压,有效调节情绪三、掌握考试技巧,轻松应对高考一、考生常见的情绪困扰人们常见的情绪有7种,即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的组成部分,因此,要学会接纳、管理自己的各种情绪。高考在即,考试常见的情绪困扰包括以下几个方面:紧张焦虑急躁担忧不安恐惧自卑浮躁(一)焦虑焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。焦虑本身并非是一种情绪困扰,适度焦虑有益于个人潜能的开发。心理学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。低焦虑程度中高学习成绩【考试焦虑的身心反应】肌肉紧张,手发抖心跳加快,心慌出汗手足发冷紧张、担忧注意力无法集中考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态,它对考试会产生以下影响:分散和阻断注意过程--发呆,看不进去;干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也;瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
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