我的情绪我做主? 之Р请你分析Р对同样的事情,为什么不同的人会有不同的情绪状态或看法呢?Р这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理论。РA:诱发事件РC:结果(情绪状态)РB:信念、评价、看法РABC理论核心观点Р人的烦恼不是起于事,而是起于他对事的看法。? ——艾比泰德?世事无好坏,思想使之然。? ——莎士比亚《哈姆雷特》?天下本无事,庸人自扰之。? ——中国古语?使人难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事情不正确(不合理)的解释和评价。Р不合理观念及其特点Р从自己的主观愿望出发,认为某一事件必定会发生或不会发生。?常用“必须”或“应该”的字眼。例:“别人应该理解我”“关心我”?然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移,怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。Р绝对化Р对事件的评价以偏概全。?片面的自我否定常导致自暴自弃、自责自罪,认为自己一无是处,一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。例:“一次考试没考好,我不行”?指向他人时,就会一味责备他人,并产生敌意和愤怒情绪。例:“同学背后说自己坏话,认为这个同学不行”Р过分概括Р认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。例:“期中考试失败了,我考不上好大学了”?这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。Р糟糕至极Р相同事件? AР不同认知(观念)? BР不同情绪结果? CР合理想法Р积极情绪Р不合理想法Р消极情绪Р不合理信念、想法、观点Р合理信念、想法、观点Р问:哪一个是合理想法?Р例:在路上,碰到朋友,但他没有理我。Р1.有什么了不起,我还不理他呢!Р2.他生我气了?Р3.也许他没看到我或急着赶路。Р哪一种想法更合理呢?Р>> 心海导航<<
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