促进身心健康的发展有很大的帮助。因此,也被确定为中考体育统一测试的必测项目。但是在体育教学实践中我们发现,大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目,因为它的距离长、体力消耗大,训练辛苦、枯燥、易疲劳,考试成绩往往都不理想。学生又希望能考试达标,但平时又不愿意付出辛苦,不愿去练习中长跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩,最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练,并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教学内容,激发学生的训练热情,由被动式训练转变为主动式训练,以下仅对如何提高学生中长跑水平的训练方法提出几点看法:Р1、中长跑项目? 中长跑运动项目有:800米、1000米、1500米和3000米。在学校体育教学中,常见的项目是男子1000米和女子800米。这类项目较短跑距离长、比长跑距离短,训练时不能按短跑的训练方法,也不能完全按照长距离耐力跑的训练方法,它有着自己独特的训练方法。Р2、中长跑的技术? 中长跑技术可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。我们这里重点介绍途中跑技术。?途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能,同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求较大,约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合,比较理想的有"三步一呼气,三步一吸气"或"两步一呼气,两步一吸气"这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术:身体左倾,右臂摆幅必须大于左臂,左脚用外侧、右脚用内侧落地,以此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。Р3、中长跑项目的训练原则? ? 中长跑项目的训练原则主要包括:全面发展原则、循序渐进原则、区别对待原则等。
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