健康管理师培训? ---身体活动基本知识Р天津中医药大学第二附属医院石陨Р概述Р《中国成人身体活动指南(试行)》Р《身体活动基本知识》包括以下几部分Р第一节基本概念和有益健康的身体活动Р身体活动(physical activity,PA)? 身体活动---指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体运动。? 心跳?人体的反应呼吸加快? 循环血量增加? 代谢加速? 产热增多Р第一节基本概念和有益健康的身体活动Р有氧运动√---是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动,这类活动形式需要氧气参与能量供应,以有氧代谢为主要供能途径,也叫耐力运动。Р长跑Р步行Р骑车Р游泳Р第一节基本概念和有益健康的身体活动Р有氧运动Р增进心肺功能Р降压、降糖Р调节内分泌Р改善血脂Р减少体脂蓄积Р提高骨密度Р增加胰岛素的敏感性Р第一节基本概念和有益健康的身体活动Р无氧运动√---是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。Р促进心血管健康Р改善血糖调节能力Р保持或增加瘦体重Р延缓运动功能丧失Р强壮骨骼、关节、肌肉Р举重Р拔河
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