应,更?有精神。? 早晨起床后,晚上睡觉前,下班离开岗位前、吃了过?咸的食品后、洗澡后、?便秘时、发烧时,开?空调半小时后,和心?情烦躁时,是应该饮?水的十大时刻。? 切记,切记!Р5Р睡眠过多或太少Р 作息时间不规律,睡眠过多或太少,不仅会扰乱人体的自然节律,还影响大脑吸收和保存信息的能力,增加患抑郁症、糖尿病和高血压的风险。? 应保证做到晚11时前睡眠的习惯,更应保证11时-3时?是处于睡眠阶段。在这个时间段,很多脏器正是进行修? 整、调理的时候。Р 老年人要有5-6个小? 时的睡眠,年轻人要? 保证有6-7个小时的睡? 眠。Р6Р烟酒不离口Р 长期酗酒,全身各个器官都要跟着遭殃。肝脏、肠胃、?大脑、心脏都难幸免。吸烟对人体的伤害,一点也不比?酗酒强。? 烟要戒,酒要科学适量地喝。酗酒是绝对应该禁止的。?男性每日摄入的纯酒精量不应超过25克,女性应该更少?些。酒精量可以用下列公式算出:? 饮酒量酒精浓度0.8Р7Р健康的饮酒量是多少?Р 卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心推荐:? 成年男性一天的酒精摄入量为25克以内,相当于? 啤酒750毫升? 或葡萄酒250毫升? 或38度白酒75克,或高度白酒50克。? 成年女性一天的酒精摄入量为15克,相当于? 啤酒450毫升? 或葡萄酒150毫升? 或38度白酒50克。Р8Р不吃早餐Р 早餐要吃好,这句话早已家喻户晓。但几十年不吃早餐?的大有人在。? 不吃早餐的人通常饮食无规律,很多人起床晚。他们会?感到疲倦,头晕无力,也易导致胰腺结石和胆结石。Р9Р睡懒觉Р 睡懒觉使大脑皮层压抑时间过长,天长日久,可引起一定程度人为大脑功能障碍,免疫力降低,导致记忆力和理解力减退,对肌肉、关节和泌尿系统功能也不利。? 由于血液循环不畅,营养输送不及时,还会影响新陈代谢。早晨室内空气混浊,恋床人容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。Р10
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