三少。?三多:多穿衣服,裤子要暖;多晒太阳;多吃温补。三少:少过多出汗;少过度劳累(包括过度运动); ? 少吃寒凉。Р冬季养肾Р(二)养肾阴?1、冬天为什么要养肾阴? ? 冬天,天寒地冻,是阴极时期,也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷,但有一部分人,因为失于调养而易生内热,内热又可伤阴,导致阴亏。所以,冬天不但要养阳,也要养阴。?2、肾阴虚的特点是什么? ? 腰以下发热,尤其足底心发烫,五心烦热。梦多少眠,腰膝酸软,遗精带下。头晕耳鸣,咽干舌红。舌质红,脉沉细数。?3、如何养肾阴? ? 药膳类:虫草、玛卡、枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉,或桑椹子、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。Р冬季养肾Р(四)养肾气?1、冬天为什么要养肾气? ? 肾气指肾的功能,肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿,并且影响到脑功能减弱,以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根,肾气不足发展下去会导致肾阳虚。?2、肾气不足的发展方向: ? 1)肾气不固:肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。肾气虚,肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力,以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。养生原则:固摄肾气。应该避免过劳。日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸,大补之药如人参、核桃等。Р冬季养肾Р2)卫虚失御:肾气虚导致卫气不足,从而形成正气不足,正不胜邪,因而易生病。因人体的营气与血,循行于血管内而营养周身,而卫气独行于脉外,作用是防御。卫气不足则免疫力下降,而卫气又受肾气的影响。肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。可多吃枸杞、核桃,或黄芪、何首乌、人参泡水服。? 3、按摩穴位? 经常按摩以下穴位可养肾气:?肾俞(腰眼,即第2腰椎棘突下,旁开1.5寸);足三里(外膝眼下3寸);?三阴交(内踝上3寸)。
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