)?睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)?早醒?睡眠质量下降和总睡眠时间减少(少于6小时)?同时伴有日间功能障碍Р2012《中国成人失眠诊断与治疗指南》Р睡眠障碍的护理干预Р1.睡眠卫生教育?2.松弛疗法?3.刺激控制疗法?4.睡眠限制疗法?5. 光照疗法?6. 适当的体育锻炼Р睡眠卫生教育Р(1)睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);?(2)睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;?(3)规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动;?(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;?(5)睡前至少1 h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;?(6)卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜;(7)保持规律的作息时间。Р松弛疗法Р渐进性肌肉放松?指导性想象?腹式呼吸训练Р刺激控制疗法和睡眠限制Р(1)只有在有睡意时才上床,减少卧床时间?(2)如果卧床20 min不能入睡,起床离开卧室Р(3)不要在床上做与睡眠无关的活动。?(4) 保持规律的起床时间;?(5)日间避免小睡。Р Kofel EA,Koffel JB,Gehrmun PR.A meta—analysis of group cognitive behavioral therapy for insomnia[J].Sleep Med Rev,2015,19:6—16.Р增加光照Р光的照射可以抑制褪黑激素的形成,褪黑素具有促进睡眠的作用,因而日间暴露于光下,可以减少白天睡眠时间.增加夜间睡眠的效率.促进昼夜节律的形成Р杨彬彬郑菲菲王泽泉李昆.非药物干预促进养?老机构老年人睡眠的研究进展[J]?中华护理杂志,2016,1.51(1) 91-93Р光照建议Р9:00~17:00到户外接受至少30分钟的?阳光照射Р灯光箱照射,距离约为1.5m,每周3d,30min/d(9:30~10:O0),
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