运动饮水? ——段海东Р目录Р运动饮水的定义?如何科学的饮水?健康饮水的小常识Р一、运动饮水的定义Р运动饮水:实际上就是人们在运动中,为了储备或补充人体流失的液体,而进行的不定时,不定量的补水活动。Р二、如何科学的饮水Р1.时间的把握:Р不应等到口渴时才去补水,因为当人体感到口渴时,这就意味着我们已经损失了相当多的体液和能源。?运动前,提前1小时左右喝水。切记不可临近比赛喝水。?运动中,每20-30分钟补水一次,?运动后,休息5-10分钟后补水Р2.饮水的量和温度Р人体缺水时,是通过感受器传给大脑,从而引起渴感,但在运动过程中,渴感并不一定与水的实际需要量一致,特别是出汗过多,切记不可随意大量饮水,因为一次饮水过多,并不能补充由于过度出汗而失去的水分,同时不利于胃的排空和水的吸收。?不可过冷或过热?饮水量:一次150—200ml?温度:夏季5-10℃;冬季:可略高些Р3、运动过程中的饮水方法Р运动时间Р饮水的种类Р饮水的量Р饮水的时间Р运动前Р矿泉水Р150~200毫升Р运动前1小时左右Р运动中Р含糖的原汁饮料和矿泉水交替引用Р“少量多次”每次150~200毫升Р每隔15~20分钟Р运动后Р1%的淡盐水、矿泉水Р“少量多次”Р休息5~10分钟Р结束
全文预览