·卡巴金? ? 当下,你身心中,有什么想法或者感受正在发生?或许忘记了。但不要紧。认识和接受目前这种状态,仅仅了解它,不要评判它,如其所是的轻轻接触它,你的正念或许正在开始。一种新的生命视角会渐渐为你打开。(开放的、接受的、顺其自然的态度来接受当前的想法、情绪、病症)Р二、以正念为基础的心理疗法Р正念减压疗法(MBSR):乔·卡巴金----缓解压力Р正念认知疗法(MBCT):泰斯德----解决长期抑郁症复发Р辩证行为疗法(DBT):莱茵汉----治疗边缘型人格障碍Р三、正念减压疗法Р正念减压疗法也称正念减压疗程,英文全称为? Mindfulness-based stress reduction,简称为 MBSR。产生于1979年,美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所,并设计了“正念减压疗法”,协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。课程的核心步骤是正念冥想练习。Р四、正念减压疗法设置Р正念减压疗法,一般由8到10周的内容组成,一组参加者通常在10到40人之间。这些参加者有的是按照具有各种各样问题来进行划分的,有的则是根据不同的问题组合的。每周一次的课程一般是两个半小时,会有一天全天的课程安排在周末的某一天。整个训练包括正念冥想练习,还有在正念状态下的问题讨论。整个过程包括不同类型的正念冥想练习,正念瑜伽练习,以及在压力状态下和社会互动中的正念练习。正念的提高需耍规律和反复的练习,所以参加者每天耍完成45分钟练习的家庭作业,内容包括正念冥想练习,正念念瑜珈和在生活活动屮练习正念。Р五、正念减压疗法操作Р正念减压疗法:为期八周的课程,结合静坐冥想和行禅、身体扫描、轻瑜伽等练习,在治疗慢性疼痛、进行压力管理等方面有着显著的疗效,与医学疾病相关的心理疾病发病率也稳固降低。
全文预览
