士等人发现这种压抑可能会暂时起到作用——但是代价十分昂贵:那些努力压抑负性思维的人最终会比不做任何努力的人感到更加抑郁。从类似的研究中,很多心理学家终于确认了冥想智慧早就指出的结论:试图压抑不想要的念头并不是让头脑冷静而澄明的有效方法。注意此时此地所发生的事情,需要的是意志,而不是强制力。正念(mindfulness) 是个体有意识地把注意维持在当前内在或外部体验之上并对其不做任何判断的一种自我调节方法。正念疗法包含正念减压法(MBSR ) 与正念认知疗法(MBCT) ,美国卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn ) 结合东方禅修与西方身心医疗理念创发 MBSR 。其后,威廉斯等三位教授,以认知行为治疗为基础,融入 MBSR , 逐渐发展出 MBCT 。学习正念疗法,可以培育专注力与觉察力,增长与压力共处的能力与人际关系的能力,也可以从惯性中自我解放,重新接触自己智慧与活力的泉源,开发潜能与创造力。什么是正念冥想法呢? 。正念冥想(Mindfulness Meditation, MM) 是一组以正念技术为核心的冥想练习方法, 主要包括禅修(Zen) 、内观( Vipassana )、正念减压疗法(Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR) 和正念认知疗法早在两千多年前的佛教禅宗中就谈到了冥想。所谓冥想是指静思或沉思,最早人们修教都是以养生为目的,即以此达到自我治病、防病、健身、益智和延寿。按东方的学说, 养生必须养气,而养气则须做到意静,即面对人世间的种种压力,仍要做到临乱不惊、心如止水。所以,不论是印度的瑜伽冥想、超在禅定( TM),还是密散的冥想、中国的气功、坐禅,均是以调息为支柱进行修习。冥想也从最初的养生、养气追升到思想境界的修炼,通过静观自己的精神世界,进一步气宇轩昂地把想象驰骋在大宇宙,达到“天人合一“的大一统境界。
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