浅谈正念Р何为正念?РMindfulnessР起源于东方的禅修技术,属于佛教修行“八正道”之一?1979年,美国麻省理工学院减压诊疗中心的J.Kabat-Zinn教授,创立“正念减压疗法(MBSR)”,其核心训练是正念冥想练习?其后,威廉斯等三位教授,以认知行为治疗为基础,融入MBSR,逐渐发展出MBCT(正念认知疗法),还有辩证行为疗法等。Р“正念”定义为:“一种觉知力;是通过有目的地将注意力集中于当下,不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验,而涌现出的一种觉知力。”?核心有两点:1.注意当下 2.不作评判РShapiro-三轴模型Р正念的三轴模型(IAA模型)РIntentionРAttitudeРAttentionР轴I:目的——做正念训练的原因?轴II:注意——正念训练核心,即在正念训练的背景下,注意个人当下身心内外的体验。?轴III:态度——是以一种无价值批判、接纳、善意、开放的态度对待内外在体验?此三因素,同时发生、相互交织、共同导致正念的发生Р(一)MBSRР这是当前得到应用和研究最多的正念疗法。?美国、加拿大、英国等西方国家境内已有超过两百多家的医学中心、医院或诊所开设正念减压疗程,教导病人正念修行。Р与心理治疗相结合应用Р(二)MBCTР主要用于治疗抑郁症及其复发的一种心理疗法?包括静坐和冥想、三分钟呼吸空间、认知记录等练习在内的8周集体治疗法?帮助患者将那些负性思维看作一般的精神活动,不当成自己和自己现实的精确反映,帮助患者摆脱习惯性抑郁思维模式的干扰Р(三)辩证的行为疗法(DBT)Р边缘型人格障碍患者由于害怕其消极情感,为避免这种情感所以常急于使用一些适应不良的方式。?正念禅修可以帮助他们提高对消极感受的耐受力,从而减少冲动,提升其应对能力。
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