力,是通过有目的的将注意力集中于当下,不加批判觉知一个又一个瞬间所呈现的体验,而涌现出的一种觉知力。----乔·卡巴金? ? 当下,你身心中,有什么想法或者感受正在发生?或许忘记了。但不要紧。认识和接受目前这种状态,仅仅了解它,不要评判它,如其所是的轻轻接触它,你的正念或许正在开始。一种新的生命视角会渐渐为你打开。(开放的、接受的、顺其自然的态度来接受当前的想法、情绪、病症)Р二、以正念为基础的心理疗法Р正念减压疗法(MBSR):乔·卡巴金----缓解压力Р正念认知疗法(MBCT):泰斯德----解决长期抑郁症复发Р辩证行为疗法(DBT):莱茵汉----治疗边缘型人格障碍Р冥想Р冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念),并超脱物质欲念。感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。Р四、正念减压疗法设置Р正念减压疗法,一般由8到10周的内容组成,一组参加者通常在10到40人之间。这些参加者有的是按照具有各种各样问题来进行划分的,有的则是根据不同的问题组合的。每周一次的课程一般是两个半小时,会有一天全天的课程安排在周末的某一天。整个训练包括正念冥想练习,还有在正念状态下的问题讨论。整个过程包括不同类型的正念冥想练习,正念瑜伽练习,以及在压力状态下和社会互动中的正念练习。正念的提高需耍规律和反复的练习,所以参加者每天耍完成45分钟练习的家庭作业,内容包括正念冥想练习,正念念瑜珈和在生活活动屮练习正念。Р五、正念减压疗法操作Р正念减压疗法:为期八周的课程,结合静坐冥想和行禅、身体扫描、轻瑜伽等练习,在治疗慢性疼痛、进行压力管理等方面有着显著的疗效,与医学疾病相关的心理疾病发病率也稳固降低。
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