,程度较轻,可先不做特殊治疗,注意以下几个方面的调节:?1.注意适当休息? 避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等,将导致神经肌肉的过度紧张,强化颈椎病症状。?2.积极锻炼? 特别是颈肩背部肌肉的锻炼,正确的锻炼可以强化肌肉力量,强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性,同时促进血液淋巴的循环,有利颈椎病的恢复。?3.可使用热敷? 对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。Р健康指导Р1、避免长时间的低头劳作,伏案工作时,,每间隔1~2小时,活动颈部,如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。?2、座椅高低要适中,以端坐时双脚刚能触及地面为宜。?3、避免长时间半躺在床头,曲颈斜颈看电视看书。?4、睡眠时应当保持头颈部在一条直线上,避免扭曲,枕头长要超过肩,不宜过高,为握拳高度(平卧后),枕头的颈部稍高于头部,可以起到良好放松作用,避免颈部悬空。?5、注意颈部的保暖,防风寒湿邪侵袭。?6、及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。?7、乘车、体育锻炼时做好自我保护,避免头颈部受伤。开车、乘车时注意系好安全带或扶好扶手,防止急刹车颈部受伤等,避免头部猛烈扭转。Р日常功能锻炼Р姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均勾呼吸,站坐位均可。? (1)双掌擦颈:十指交叉贴子后颈部,左右来间摩擦100次。? (2)左顾右盼头:先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。Р日常功能锻炼Р(3)前后点头:先前再后.前俯时颈项尽量前伸拉长30次。? (4)旋肩舒颈:双于置两侧肩部。掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。Р日常功能锻炼Р(5)颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动。头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。? (6)摇头晃脑头:向左—前一右—后旋转5次,再反方向旋转5次。
全文预览
