选择性遗忘”,即记重点遗忘枝节,记概念淡化典型。? (3)转移注意力:适当的放松自己,转移注意力:如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。Р二、“瓦伦达效应”?心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。?瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。后来,人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态。”Р如何消除“瓦伦达效应”?1、要有一颗平常心?2、专心致志,精力集中于事情本身?3、不为其他因素干扰?4、一定要学会耐挫Р赛场常见心里误差Р·焦虑?·怯场?·因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张Р一、焦虑Р焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。Р正确对待焦虑:?·焦虑是维持人对外部事物产生灵活反应的基本要素,一定程度的焦虑才能使人在危险的处境保持适当的警觉。大部分时间里,焦虑使人能够维持精巧和协调的意识转换过程。Р·过度的焦虑则会引起人体生理和心理上的剧烈变化,出现刻板动作,消化不良或食欲减退以及睡眠障碍,使得注意集中困难、联想和记忆力减弱、工作效率降低。Р二、怯场Р怯场是指临场时过于紧张,致使思维、记忆、动作的准确性降低,行为紊乱的情绪失调。又称为“临场怯”或“临场晕”。?作为心理问题的怯场,轻者仅表现为心理失调。包括感受性降低,视听发生困难,甚至产生错觉;注意力难以集中,心猿意马;熟记的内容不能顺利回忆;思维迟钝、混乱,不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证;动作笨拙,即使是熟练的动作也会出错等。
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