快速跑Р单位:洛南县城关中学姓名: 杨娜Р快速跑Р在快速跑时,生理负荷很大,能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作,对我们锻炼身体很有帮助。? 快速跑全程划分为四个阶段,并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。Р快速跑全程划分为四个阶段:以典型的快速跑50米或100米为例,我们通常把快速跑全程划分为:? 1:起跑? 2:起跑后加速跑? 3:途中跑? 4:冲刺跑Р快速跑的起跑? 起跑的任务是获得向前的冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种:? 蹲踞式起跑和站立式起跑Р蹲踞式起跑? 各就位时,两手撑地,直臂,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,颈部自然放松。(各就位预备跑)Р蹲踞式起跑? 听到“预备”的口令后,平衡的抬起臀部,稍高于肩,重心前移,肩稍超出起跑线,构成较好的用力角度。( 各就位预备跑)Р蹲踞式起跑? 听到发令后,前腿用力蹬地,后腿积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低重心。(各就位预备跑)Р返回Р站立时起跑? 有力腿放在起跑先后,另一腿稍后,两腿间距同肩宽。身体前倾,肩稍探出起跑线。(各就位跑)Р站立时起跑? 听到口令后,前腿用力蹬地,后退积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低重心。(各就位跑)Р返回Р快速跑的加速跑? 起跑后的加速跑是从蹬离出发点,到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力,尽快获得高的速度。?首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化?
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