白酒<1 两/日,葡萄酒<2 两/日,啤酒<5 两/日。?适量运动:每周 3~5次,每次持续 30 分钟左右。?心理平衡:减轻精神压力,保持平衡心理。? 40 岁以上?男性?高血压家族史?冠心病家族史?脑卒中家族史?吸烟?缺乏锻练?吃盐多?吃富含脂肪的食物多?吃蔬菜水果少?超重?血脂高?糖尿病?饮酒量大?压力大危险因素状况评价合理膳食?限制总热量?减少脂肪摄入, 特别是饱和脂肪酸的摄入?减少胆固醇的摄入每日<300 毫克?减少食盐的摄入每日 5-8 克?增加蔬菜水果、优质蛋白的摄入. 所谓平衡膳食就是指热量摄入和消耗平衡,营养素能够满足身体的需要,而且各种营养素比例适当。糖类 50% , 蛋白质 15% ,脂肪 30% 。?约1/3 的人对盐敏感。?盐摄入过多有可能导致高血压。?还会直接损伤全身各处的血管,引起血管硬化,导致心肌梗死或肾脏功能衰退。减少食盐的摄入?低盐饮食降低血管反应性; ?低盐也可使血容量下降?高血压患者在服药同时,控制盐量摄入,常能收到事半功倍之效。?轻度高血压患者,单纯限盐就可能使血压恢复正常?中、重度高血压患者,限制盐的摄入也是有益。减少食盐的摄入这样既减少了大量适用降压药可能出现的副作用,而且也减少了医药费用。?目标: 每天摄入量小于 5 克(约 1 钱)。如果平时日食盐量大( 口味重) ,应在 3-6 个月减少原摄入量的 1/3 ; 6-12 个月减到原摄入量的一半。?误区: ?许多人认为,凡是咸味食物含盐量就高,不吃太咸的食物便行。其实,食盐中主要影响健康的是“钠”。它除了是食盐的主要成分外,也富含于一些不咸的食物或调味品中,如味精含谷氨酸钠,小苏打是碳酸氢钠,都能增加人体钠的含量。减少食盐的摄入减少食盐的摄入?避免食用加工过的食物(如土豆片,罐头食品, 咸肉等) ?了解食品含盐量?减少烹调用盐量?用其他调味品代替盐?多食钾?多吃新鲜蔬菜、水果
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