固醇将胆固醇运送回肝脏,能保护血管“坏”胆固醇是心血管疾病的“罪魁祸首”我们要管好“坏”胆固醇让心血管疾病少发生! 动脉粥样硬化引发心血管疾病脑卒中(中风) 冠心病斑块破裂形成血栓阻塞血流“坏”胆固醇动脉粥样硬化心血管疾病吃太多富含胆固醇和饱和脂肪的食物?动物内脏,鱿鱼、扇贝等海产品,蟹黄、蛋黄等?奶油、猪油、牛油、黄油、棕榈油等哪些因素会升高“坏”胆固醇水平? 精神压力大吸烟、酗酒超重和肥胖老龄缺少运动“坏”胆固醇升高哪些因素会降低“坏”胆固醇水平? 戒烟限酒科学运动健康饮食良好心态药物治疗降低“坏”胆固醇哪些食物会降低胆固醇水平? 一些食物,如大豆制品、香菇、木耳、大葱、洋葱等具有降低胆固醇的作用。多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、粗粮等。膳食纤维不能被人体消化吸收,但可与胆固醇结合,使其从粪便中排出。仅靠饮食控制,是否能控制好胆固醇? ?不吃高脂肪、高胆固醇食物?一日三餐只吃“五分饱”是不是就能控制好“坏”胆固醇? 不是的仅靠节食降胆固醇,难! 节食减少食物来源的胆固醇, 但不能减少内源性胆固醇的合成动脉肝脏食物胆固醇斑块 1/3 2/3 胆固醇有两个来源: ?内源性胆固醇,占 2/3 , 主要由肝脏合成; ?外源性胆固醇,占 1/3 , 从食物中获取仅靠节食降胆固醇,难!多管齐下,才能更有效降低胆固醇! 运动也要讲科学?运动方式因人而异一般可选择散步、慢跑、打太极、游泳等?运动量要适当以运动结束后不感到疲劳为适; 运动要量力而行、循序渐进、贵在坚持?掌握好运动时间和频率建议每周 3-5 次,每次 30 分钟-1小时; 切记运动前不要吃得太饱,饭后不能马上运动戒烟限酒需牢记饮酒应适量适量饮酒可使“好”胆固醇增加,“坏”胆固醇减少; 但过量饮酒可使血脂升高,促进动脉粥样硬化远离烟草,珍爱生命?吸烟是健康的头号杀手。我们要向香烟说“不”?戒烟应一次戒断,减量戒烟不可取
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