秘老年性便秘吉林省中医药科学院第一临床医院老年病科张水生概念:粪便在肠腔内滞留过久,内容物的水分过低,粪便过于干燥坚硬,以致不易排出。即不解大便>2 天, 为便秘。便秘便秘资料显示: 便秘在中国老年群体中非常普遍,发生率约高达 35% 。便秘可引起多种亚健康症状,如头晕、心悸、乏力、烦躁、失眠、注意力不集中等,甚至可成为肠道癌症、老年痴呆和脑溢血的诱因,给老年人带来较大的痛苦。老年性便秘老年性便秘老年性便秘属于迟缓性便秘,由于排便动力缺乏而引起。饮食长期缺乏食物纤维及维生素 B1、食欲差、进食量少, 或饮水不足及脂肪摄入不足均可引起便秘。膳食要点膳食要点与迟缓性便秘的饮食要点大致相同: 高——纤维多—— B族维生素多——易产气食物多——饮水适当增加——脂肪高纤维高纤维?多供给含粗纤维的食物,以刺激肠道,促进胃肠蠕动,增加排便能力。?老年人每天必须提供至少 30g 的膳食纤维,以预防老年性便秘。?膳食纤维高的食物:如粗制的五谷杂粮,带皮的水果蔬菜。如山芋、萝卜、洋葱、蒜苗等,这类食物同时富含 B族维生素可预防便秘。?高植物膳食纤维食物可吸附肠道内过多的脂肪、糖和有毒物质,并有降低血脂、预防糖尿病等作用,对老年人十分有利。多多B B族维生素族维生素可促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。多易产气食物多易产气食物如豆类、洋葱、萝卜、黄瓜、蒜苗等,以促进肠蠕动;蜂蜜、生甘蓝、生萝卜在肠内发酵产生气体,增加肠蠕动。多饮水多饮水保持肠内足够的水分,有利于粪便排出。适当增加脂肪适当增加脂肪适当增加高脂肪和润肠食物的摄入量,植物油的分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动的作用,有助于缓解便秘。此外,香蕉、蜂蜜、银耳等均具有润肠功效。水果水果不同水果有不同的作用,品种选择不合理可能会适得其反。梨、香蕉可增加肠蠕动,而苹果、柿子中含有鞣酸,具有收敛作用,反而加重便秘。
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