病)等多种疾病,成年后患脑梗塞、中风、偏瘫等疾病的几率比之体重正常的人大大增加, 必须及早预防。那么应如何判断是否肥胖呢?目前常用体重指数( BMI ,或称为体质指数)来进行判定。体重指数=体重(千克) ÷身高(米)的平方。无论胖瘦,每个人都是集体中的一员,请你邀请体重超重的同学一起运动,共同迈向健康。这也是尊重同伴, 善于悦纳别人的表现。练一练(二)合理控制体重中学生正处在身体快速发育阶段,如果超重或者肥胖,一般不宜采用禁食和饥饿疗法,更不宜采用药物和手术治疗,最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。油炸食品能够改善食物的口感,调动人的吃欲,但同时也会让人在不知不觉中摄入更多的能量, 如果缺乏体力活动,这些过剩能量就会变成脂肪贮藏在身体中,不仅改变体形, 而且可能危害人体健康。 100 克蒸土豆提供的能量为 293 千焦, 但同样重量的土豆炸成薯条后重量为 50 克, 提供的能量却为 628 千焦。慢跑时,每千克体重每分钟消耗的能量是 0.481 千焦。请你算一算,假如多吃 50 克薯条,你需要慢跑多长时间才不会增加额外的体重? 【生活现场】新鲜蔬菜和水果、鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、豆浆、白开水、不添加糖的鲜果蔬汁。油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油。宜吃的食物少吃的食物调整饮食以有氧运动为主,如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳打球、游泳、绮自行车、登山等运动适当进行一些柔韧性练习和力量性练习。采用中等强度运动。根据 2007 年卫生部主持编写的《中国学龄儿童少年超重和肥胖预防与控制指南》建议,运动时心率应保持在每分钟 110~130 次左右开始时可以少些, 循序渐进达到每天 60 分钟或更长,每次最好在 30 分钟以上;也可以通过每天进行 6次,每次 10 分钟的短时间累积。运动方式运动强度运动时间体育锻炼的方法
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