——健康饮食那些事Р合理健康饮食Р中学生饮食内容Р营养不良Р过胖?过轻?缺乏营养Р不健康饮食的后果Р厨师叔叔有话说Р早餐:要选择热能高是食物,提供足够的能量保证上午的活动。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、米饭、面包和肉类食品等。?午餐:既要补充上午的能量消耗,又要为下午的消耗储备能量。如蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。?晚餐:要做到吃得适量、吃得好。保证足够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。Р医生小贴士——平衡饮食Р平衡膳食要求各种营养素搭配合理,在可能的情况下,要吃得品种多些、杂些、广些。?平衡膳食禁止偏食和暴食。?平衡膳食要求持之以恒,养成健康的生活习惯。?平衡膳食的一般搭配原则:①主食和副食搭配;②干食和稀食搭配; ③粗粮和细粮搭配④荤菜和蔬菜搭配。Р话题讨论Р1.你的饮食习惯是怎样?А2.你有过因不正常饮食进行而得病吗?举例一下?А3.你有没有饿肚子的现象?如果有,一般是什么时候,为什么?А4.你是否会会经常吃水果或蔬菜?А5.你对健康饮食的理解是什么?Р均衡膳食Р是指全面达到膳食营养物质摄入量标准的膳食,即全面、平衡、适量的饮食。Р我们该进食多少??这要看我们每天能用多少能量Р每日所用能量(KJ)? 男性女性Р儿童 8岁 8800 8800 ?青少年 15岁 9600 12600 Р成人作文职 11500 9450Р成人做粗重工作 20000 12600Р怀孕女性 10000Р合理选择饮食
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