,想象双肘在身后腰部碰到一起, 坚持 5?15秒,均匀呼吸。呼气时双臂前伸,背部缓慢弯曲,肩胛骨展开, 感觉背部充分伸展。动作 5 部位:背阔肌、前锯肌、腹部肌群。 目标:使身体更加挺拔,使脊椎更加中正,减轻背部疼痛。 要领:手臂微屈,掌心向下放于桌上,注意手臂不要过分紧张, 防止超伸。吸气不动,呼气时双手下压,保持 5?15秒,均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。动作 6 部位:肩部和胸部。 目标:放松肩部的紧张肌肉,增加女性曲线。 要领:双臂后伸,尽可能地向上抬起,抓住椅子扶手或椅背。吸气不动,呼气时身体前倾,挺胸抬头,肩部打开,想象胸部向前延伸,肩部向后,注意沉肩。保持动作 5?15秒,均匀呼吸。呼气时身体还原。动作 7 部位:斜方肌和肩胛部肌肉群。 目标:减轻肩、颈部疼痛。 要领:双臂自然下垂于身体两侧。吸气时不动,呼气时双肩由前向后做绕肩动作。注意双肩环绕时,身体与头部保持不动, 肩膀向上时呼气,向下时吸气。正反方向各 10?20圈。电脑一族的健身操坐在椅子上也健身随手可做的健身运动(1) 预备姿势:坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢, 双脚尖点地,目视前方; (2) 挺胸展体:两手心向上,然后捍左侧臂部,左臂付接触抬起的左大腿,上身和头略向左倾; (3) 同1、2节,只是改换右侧做; (4) 直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方。两手臂垂放于休侧,两手扶椅子边沿; (5) 挺直腰背,头尽力向后仰,用力挺胸; (6) 后背紧靠椅背上,低头,全身放松; (7) 坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起两腿,保持平衡; (8) 挺直脊背,两腿放下,脚尖点地,目视前方; (9) 慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾; (10) 两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹; (11) 左、右转体,用左手或右手摸椅背,另一手侧平举。白领一族们,来我们的论坛学做更简单的健身操吧
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