当体重增加的时候,血压往往也会增加。研究表明,肥胖的人患高血压的风险要比正常体重的人高很多。而肥胖正在成为现代健康的一大危险。在美国,有 60% 的成年人体重超标。你可以通过控制体重来降低高血压的风险。对于肥胖的人和高血压患者而言,体重哪怕只是降低一点点,对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响。体重超标的人,需要控制热量的摄入。减肥并不是意味着马上不吃不喝来迅速降低体重。最健康的方式是循序渐进的进行。每周降低 1/2 至1磅是最理想的标准。每天减少 500 卡路里的热量并进行体育运动便可以帮助你达到目标。对于体重超标的高血压患者,专家给出了以下的建议: (1) 选择低热量和低脂肪的食品。低热量的食品,意味着吃同样多的食物而摄入的热量却较少。而低脂肪的食品不仅仅可以降低高血脂和血管硬化的风险,还有助于降低卡路里的摄入。脂肪是高卡路里的物质,产生的热量比糖和蛋白质都高。一些常见的高脂肪高热量的食物有:黄油
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