张,适度的紧张还可增加应考能力,使学习效率提高!正常或超常发挥学生的紧张多属此类,而低常发挥的学生多是因为过度紧张,就称为考试焦虑!“我平时学习不错,可一考试成绩总是不好,平时能解决的问题考试时就不会了。”“平时同学有什么难题来问我,我都能够很自如的解答,可是一到考场上,自己就紧张,每次考得都不满意。”?考试焦虑的表现?生理方面:主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如,心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒,醒后不解乏,白天头脑昏沉等。?思维方面:由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如,过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价;总怕考不好,对自己不满、自责、惶惶不可终日;记忆力下降,花费好多时间复习,但一合书本脑子一片空白。?行为方面:是指通过防御或逃避表现出来的行为方式,如考场上惶恐不安、注意力不能集中(脑子里总是出现与学习无关的杂念,越想控制,这些杂念越出现)、多余动作增加,或胡乱答卷子、早早离开考场等。?行为调节:即时缓解紧张情绪的方法。(1)呼吸法:考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上,双眼微闭,排除杂念,通过鼻孔慢慢将气吸入(默数1%、2%、3%、4%),使腹部鼓胀起来,气吸足之后,再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出(默数1%、2%、3%、4%)。(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上,意念集中,双眼微闭,先紧握双拳,眉头紧锁,脚指弯曲,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉。练习时,需要分步骤进行,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,对抗焦虑有良好的效果。(3)其他方法:听音乐,考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来,消除紧张焦虑;若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善;营养,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,可增强脑功能。
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