1)“三步一跳”喊着节奏跳,节奏由慢逐渐加快。Р (2)无论是做弧线跑还是做助跑摸高,都要强调后3~4步的频率。教师可以用数字口令、击掌等信号提醒学生。Р 2.助跑起跳停顿。原因是最后一步过大或者是准备起跳的心理负担过大。防止措施如下: Р (1)要掌握正确的助跑节奏是防止起跳停顿最有效的措施。Р (2)适当的安排跳远的练习。Р 三、背越式跳高的训练Р (一)跳高的速度训练Р 1.蹬伸速度训练Р (1)原地纵跳摸高。练习效果能表现在提高踝关节的蹬伸速度上。Р (2)跳伸练习。加快支撑缓冲与蹬地动作的转换,来提高起跳的速度。Р 2.摆动腿的训练Р (1)负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习。Р (2)连续地快速上步摆臂、摆腿跳起练习。Р (二)跳高的专项力量训练Р (1)负重练习:杠铃练习,如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、弓步走等;哑铃练习,如蹲跳、前后抛、沙衣、沙袋、等小器材负重跳跃练习。Р (2)不负重的练习:可分为跳远和跳高。跳远如立定跳远、立定3~10级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等;跳高如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑上高垫等。Р (注意练习中必须要保证动作的正确与速度。) Р 总之,要提高学生背越式跳高训练水平并不是一朝一夕的事情。体育教师要在示范讲解的基础上,合理把握学生的身体及心理特点,提高他们参与日常训练的积极性与主动性。我们相信,在教师的悉心指导与师生的密切配合下,背越式跳高水平一定能达到一个新阶段。Р 【参考文献】Р [1] 王锐. 浅谈改进背越式跳高技术和提高动作实效性的方法,《新校园》,2013年第1期. Р [2] 张流民. 浅谈中学生背越式跳高助跑技术的教学与训练,《田径》,2013年第2期. Р [3] 刘建明. 浅谈背越式跳高的专项素质训练,《都市家教》,2012年第9期. Р (作者单位:江苏省上冈高级中学)
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