是最好的情绪调节剂,使人有成功感,并对改善睡眠非常有益。运动能够代替药物,但药物却不能代替运动。如:气功、散步、慢跑、五禽戏、太极拳等、可任选一二种,也可多选几种,交叉进行。例如:患者将躯体平卧于床上,调节呼吸使之缓慢平稳,由足趾开始放松,逐渐至全足、小腿、大腿、躯干部、手指、全手、上肢、颈部、头面部,全身放松。有氧健身器每次健身半小时,每天2次,30天为1疗程。(劳逸结合,适量运动)(4) 音乐疗法。音乐能够对人的生理和心理状态产生一系列的影响。音乐通过声波有规律的频率变化,作用于大脑皮质,并对丘脑下部和边缘系统产生效应,调节激素分泌、血液循环、胃肠蠕动,新陈代谢等,从而改变人的情绪体验和身体机能状态。例如:利用“五音疗疾”的原理,选取旋律优美、节奏轻快、悠扬悦耳的乐曲,使之听曲消愁,乐以健身。(5)针刺治疗 取穴 大 手法 平补平泻(4)耳针治疗(6)捏脊疗法。具体方法(7)足部按摩 穴位 涌泉区 涌泉后区 跟中区 三阴交区 足内外绕踝区 足三里区 方法 先用温水烫脚20分钟,每次按摩20~30分钟,每日1次,7次为1疗程。(8) 洗热水脚。洗时双脚交叉搓擦,持续15分钟,每晚1次。(9)食疗法平衡膳食,荤素合理搭配,黑色食品万万不可缺少。① 枸杞肉丝枸杞100g,猪肉500g,青笋100g,猪油100g。将猪肉、青笋切成丝炒熟,投入枸杞及调味品即可。② 洋参莲肉汤西洋参10,莲子冰糖隔水蒸炖1小时,即可食用。③ 红参5克,切成薄片,红枸杞15克,红枣10枚,核桃3枚,去壳;蜂蜜适量,煮鸡蛋1个,早餐时服用。(10)睡身先睡心,保证充足的睡眠。“睡心”,就是人要安静,心要空虚,泰然处之。 (静坐健身。)时间选在监睡前最好,每天坚持静坐30分钟为宜,静坐时,头向前,眼微闭,唇略合,牙不咬,含胸收腹,双手置于双膝上。意守丹田,排除杂念,静以待时,复其不足。
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