韵律操的基本动作、方法、要领掌握握方法、要领学好几首韵律操,达到熟练程度学习内容(1)学习方法、(2)上下肢配合学习,练习学习重点:握剑的方法和手指学习难点:手型结构第一节韵律操的基本动作1.足尖步足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势:提腹、挺胸、仰头,两臂自然下垂。做足尖步行走时,迈出腿的膝关节和脚面绷直外展,落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高,上体挺直,收腹、立腰,直臂摆动。2•滚动步滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。预备姿势:直立,双手叉腰,挺胸、抬头。①〜②拍,右腿屈膝、脚尖点地,小腿垂直于地面。③〜④拍,右脚由脚尖滚动到全脚掌时,膝关节蹬直,同时,左腿屈膝,脚尖点地,重心柔和地移至右腿,移动重心时要求髓部上提。跳步跳步练习是增强下肢肌肉力量,提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习,也可以将几个跳步组合在一起进行练习。踏跳步踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步,蹬地起跳,另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作,踏跳腿落地。交换腿跳交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳,在空中交换腿后另一脚落地。前摆转体跳一腿向前迈步蹬地起跳,另一腿前摆,同时转体180度,起跳脚落地(单起单落),摆动腿后举。7•转体转体是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作,也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时,要始终保持身体正直,重心平稳,腿要用力伸直,以手臂带领身体的转动。第二节?韵律操动作示范想要掌握好韵律操的技巧,学会韵律操的基本步法是很重要的,以下图示为十一个韵律操动作组合:(0)准备姿势直立。第一组合:1X8跑步变换队形(2)2X8屈腿弹动(2)屈臂打开击常,双腿交替跑步。侧面动作展示(3)3X8跑步变换队形屈臂打开击掌,双腿交替跑步。(4)4X8屈腿弹动(4)第二组合:二级动作(4)侧面动作展示
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