过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心。当你感觉情况好转后,应迅速转入正常答题。 3、考试期间“睡眠问题”▲我睡着了,但老做梦是不是没睡好?科学证实,人每晚要做6——7个梦,只是每次临醒前的梦就被记得。不必太在意做梦多少,大家彼此彼此,别人忘记了他的梦而已。▲美梦恶梦不能预示什么,有时好象真灵验,那是你用梦在心理暗示自己,使得自己行为上得以实现而已。比如,考生的恶梦,惨了,肯定不好,在担忧中真出了差错,不就灵了吗? 为预防失眠注意以下方面▲平时什么时候睡觉,中考前几天就什么时候睡,根本不用打破自己平时的习惯,尤其是中考前一天,不要刻意地早睡,不要表现出与众不同。▲睡前可吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。▲睡前可用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。▲如果实在睡不着,熄灯后仰卧在床上,可以听一些轻松的音乐。▲睡觉前,尽量不去想中考时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。▲真睡不着,可以尝试以下放松训练第一种方法:上床后熄灯,躺下仰卧,同学们现在可以想象着试一下:做一次舒畅的深吸气,然后缓缓地往外呼气。在第二次吸气时,你默念数字“l”,呼气时你默默地对自己说:“放松。”与此同时,试着想在你面前有一块黑板,你在黑板上写了“l”和“放松”这几个字。在下一次吸气时,默念数字“2”,呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做,直默念到数字“20”,每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语,那么,考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。
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