放松这些肌肉。这样从头到颈放松,放松腰背部肌肉,放松肩背部与胸腹部肌肉,放松上肢肌肉,放松下肢肌肉,缓慢均匀地呼吸,放松全身肌肉,维持在松弛状态10-15分钟。每天训练1-2次,以达到2-3分钟内韧带放松全身的目的。5、对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请求帮助。必要时可主表心理医生进行正规的心理治疗,可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物反馈疗法等。 以上是几种考生进行自我心理调试,以缓解考试焦虑的方法。考试前的焦虑是很正常的,几乎每个人一生中面临重大转折与考验时,都要伴随着焦虑情绪的出现,所以经过运用以上向点心理调适方法,相信能够调整好自己的心态,走出焦虑,取得令人满意的成绩。保持健康心态,勇敢面对中考 中考就要来临了,教师、考生、家长都处于紧张的备战状态,为了让全体九年级学生调整好考前的心态和克服考试焦虑情绪,教导主任指出,明确中考既是打知识仗,也是打心理仗。正因为如此,考前和考场上调节好心态非常重要。接着从不同角度分析了保持健康考试心态的重要性,重点阐述了如何缓解考前紧张的心理,放松自己。主要是: 1.要积极地暗示自己,缓解心理焦虑,轻装上阵。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,对自己大声说:我有实力,我能成功! 2.调整考前的心理状态,应该保持平常心,缓解考试焦虑。 考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。要坚信自己通过三年的学习,特别是本学期的总复习,已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤,我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功! 好的心理是中考成功的一半,努力摆正心态,调节情绪是提高学习效率和学习成绩的重要因素。他希望通过本次心理讲座,让学生真正地领会讲座的内涵,并学会融会贯通,让自己的心理更加优秀,从而更健康更积极地学习!
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