寒假体育锻炼计划大家好!半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活.针对孩子们跑得慢,跳不动,伸不开腿,柔韧性差,不灵活等等问题,特设置寒假锻炼计划作业,希望孩子们可以加强体育锻炼,保持好自己的精神状态。希望家长可以配合学校,监督学生,利用寒假的时间动起来吧!第一周(1.22—1.28)慢跑或中速跑4-6分钟,手臂前后摆动,有节奏呼吸柔韧练习横叉、纵叉俯撑男生35秒×3组女士30秒×3组跳绳累计400个三分钟内完成发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等)第二周(1.29—2.4)慢跑或中速跑5-7分钟,手臂前后摆动,有节奏呼吸,身体动作较协柔韧练习横叉、纵叉,女生下腰俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组跳绳30秒、一分钟计时跳各一组发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等)第三周(2.5—2.11)慢跑或中速跑5-8分钟,800米—1000米,手臂前后摆动,有节奏呼柔韧练习横叉、纵叉,女生下腰俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组跳绳30秒、一分钟计时跳各一组第四周(2.12—2.18春节)发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组跳绳累计500个,四分钟内完成发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等)第五周(2.19—2.25)慢跑或中速跑5-8分钟,800米—1000米,手臂前后摆动,有节奏呼,身体动作协调柔韧练习横叉、纵叉俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组跳绳30秒、一分钟计时跳各一组发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳等)优势生长=充足睡眠(九小时深度睡眠)+健康饮食+体育锻炼,每天饮用400毫升以上鲜奶,不食添加剂类零食,冬日多晒太阳。本期寒假锻炼共锻炼五周,每周锻炼四次,每次运动时间不少于一小时。
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