心理素质的训练。Р第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。Р五、活动措施Р1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。Р 2、训练必须以身体系统训练为主。Р 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。Р六、活动内容Р准备部分Р1.?慢跑:操场3圈,以跑热为准.Р2.?准备活动操:扩胸运动•体转运动•腹背运动•手腕脚踝运动•压腿•压肩Р3.?行进间准备活动:正踢腿•侧踢腿•小步跑•高抬腿•加速跑(行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米)Р短暂休息开始训练部部分Р训练部分有: 速度训练速度耐力训练力量练习Р速度训练:1.50米跑,3次做2组Р 2.让距离追赶跑80米,3次2组Р 3.短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组Р 4.短距离变速跑(30米快+20米慢+30米快+20米慢)3次2组Р 5.反复跑80米3次2组Р耐力训练:1.长距离变速跑800米(200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢)Р 2.150米快跑5次2组Р 3.250米快跑3次2组Р 4.500米快跑2次1组Р 5牵引跑400米Р力量训练:下肢力量1.深蹲10个一组3组Р 2.Р负重半蹲20个一组3组Р 3.跳台阶40个一组3组Р腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组Р 2.两头起30个一组3组Р 3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组Р 4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组Р港沟中学田径社团活动计划Р 负责人:郭林、刘文文Р 2017、3
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