最下端,标度为100的刺激是引起最大焦虑的刺激,列于等级表的最上端。脱敏时从0级或是最弱刺激主题开始,以后递增,方法是在完全放松的情况下,想象一个刺激主题,如不引起焦虑反应,依次向上。 进行系统脱敏训练要注意,在开始脱敏前确保运动员已掌握了自我放松的技术,确认所以能引起焦虑的刺激并排列有效的等级表;在脱敏期间应当非常小心地呈现刺激情景,以确保这些情景不会引起较大的焦虑;脱敏训练结束后,必须进行随访,确保一段时间后仍能保持疗效。如问题重新出现,则应尽快附加训练。 4.建议 高水平的运动比赛,运动员身体素质和技术能力相差无几,只有在比赛中控制、降低赛前焦虑水平才能使运动员在比赛中发挥最高水平,取得最好成绩。 在选拔运动员时,不仅把运动员的身体素质、技术水平作为选拔的依据,还应把运动员的焦虑水平以及认知能力亦作为选择的重要依据;加强运动员文化知识的培养,提高队员心理素质的稳定性;在平时的训练当中,除身体素质和技术理论的训练外,最主要的是加强对心理技能的训练,进行一些模拟比赛练习、专门性心理训练等,增强运动员比赛临场经验以及对赛前焦虑的自控、调节能力以及比赛临场经验。 运动训练实践表明,运动员的心理能力也和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践训练的影响,可以通过训练获得和增强。心理技能的训练也应遵循一般技能训练的规律,必须坚持长期地、系统地训练才能获得显著效果。任何一项心理调控的技术,必须通过反复系统的训练才能增强,才能在比赛的关键时刻发挥其效力。 参考文献: [1] 马启伟.体育心里学(M)高等教育出版社.1996.4 [2] 王新胜.顾玉飞.竞技心理训练与调控.北京体育大学出版社.2002.7 [3] 马启伟.张力为.体育运动心理学.浙江教育出版社.1998.5 [4]孙亚平.运动员的情绪焦虑及调节.湖北体育科技.2002.6
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