公尺折返跑、禁区对角快跑)。 周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。 周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。 周五传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。 (2)第二阶段体能: 周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。 周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身等。 周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。 周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。 周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。(三)周末时间阶段篮球模拟训练和战术配合等等注意事项: 体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。制定人:高伟 陈龙2013年5月2号附2: 篮球训练具体时间时 间内容天数 5月2号进行选拔队员1 5月3号确定参赛队员及训练1 5月4-5号篮球模拟比赛2 5月6-10号队员训练5 5月11-12号篮球模拟比赛2 5月13-17号队员训练5 5月18-20号正式篮球比赛3合 计 --------19 高伟陈龙 2013年5月2日 篮球队队员名单 八(6)八(7)七(3)七(1)
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