合理地进行仰卧起坐练习能够锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好内脏器官,强壮的腹肌还对背部有较好的支撑作用。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉,调节中枢神经系统,从而提高身体的抗病能力。长期参加锻炼还能提升腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,达到改善体态的效果,还能够促进其他体育项目成绩的提高。(2)引体向上的锻炼价值:能够很好的发展学生手臂和背部肌肉群的力量;能够很好的发展学生双手握力;能够很好的发展学生的肩部肌肉群力量;能够辅助性的发展学生的腰腹肌肉群的力量。5.足球的基本技术。踢球、接球、运球、脚内测拨球、拉球、运球过人、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术。6.足球的基本比赛阵型。四四二、四三三、三五二7.篮球运动的基本技术以及行进间运球的技术要领。篮球的基本技术包括移动、持球、运球、行进间运球、运球急停急起、体前变向换手运球、双手胸前传球、单手肩上传球、同侧步持球突破、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、运球转身、一对一防守等。行进间运球的技术要领:向前运球时,推球的后上部,不要低头运球,要抬头注意场上情况。运球时不要过高,手要主动发力下压,注意掌握好运球的节奏。8.篮球比赛中常见的违例。篮球比赛常见的违例:拉人犯规,推人或撞人犯规。1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等 9.排球的基本技术及正面双手垫球的技术要领。排球的基本技术包括移动、正面双手垫球、正面双手头上传球、侧面下手发球、正面上手发球、正面屈体扣球等。正面双手垫球的技术要领:判断好球的运行方向和速度后,及时移动脚步,使你的身体处于合适的位置,以便垫球;在来球的下方双臂做好“插、夹、提、压、送”的动作,根据来球的速度调整用力的大小。10.排球的基本站位及发球轮换方法。
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