以灵活的运用步法,那么,在羽毛球业余比赛中,有很多人将败在你的拍下。场地图解:如下握拍图解:如下羽毛球操动作要领预备节、第一节共1个课时预备节本节共4个8拍准备姿势:立正双手自然下垂右手握球拍。第1个8拍:口令12握拍屈膝手臂水平向前伸。口令34同口令12。口令56握拍拍头由上向左水平方向摆动,同时投向左转看球拍。口令78还原至准备姿势。第2个8拍:同第一个8拍。第3个8拍,第4个8拍:同第1个8拍,但方向相反。注意事项:手臂该伸直的一定要伸直,膝盖该弯曲的一定要弯曲。第一节伸展运动本节共8个8拍准备姿势:立正双手自然下垂右手握球拍。第1个8拍:口令12左脚开始踏步球拍向水平方向伸。口令34踏步球拍向头顶上方伸,同时头向上方看。口令56握拍向左方向伸直,左手保持与地面水平。口令78还原至准备姿势。第2个8拍:同第一个8拍。第3个8拍:口令12、34从左脚开始依次踏步4次。口令56左脚向前方伸出,成弓箭步,两手向左、右水平方向展开。口令78还原至准备姿势。第4个8拍:同第3个八拍。第5、6个8拍:同第1个8拍,但方向相反。第7、8个8拍:同第3个8拍。注意事项:伸展的时候一定要把动作伸展开,做到动作美丽大方。本节1个课时第二节腹背运动本节共8个8拍准备姿势:立正双手自然下垂右手握球拍。第1个8拍:口令12握拍左脚向左后方点地,同时球拍水平向左后方伸,头望向球拍。口令34左脚并到右脚,右脚向右边迈出,与肩同宽,同时球拍向上方伸。口令56两脚伸直,握拍向下弯腰。口令78还原至准备姿势。第2个8拍:同第1个8拍。第3、4个8拍:同第1个8拍,但方向相反。第5个8拍:同第1个8拍。第6个8拍:口令12握拍左脚向左后方点地,同时球拍水平向左后方伸,头望向球拍。口令34同口令12,但方向相反朝右边。口令56左脚并到右脚,右脚向右边迈出,与肩同宽,同时球拍向上方伸。口令78还原到准备姿势。
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