。只要看守住这个门就好。不要小看这道门,这道门能够看守好,这是您的开悟之门,开启宝藏之门。现在你就只要保持很客观的看守这道门就好。吸气长,知道我吸气长。空气从外经过鼻腔进入身体,清清楚楚的觉察每一吸,也清清楚楚的觉察每一呼。(一)觉知呼吸长呼吸十六个阶段,第一个阶段就是觉知呼吸长,呼吸的长,正常的呼吸,一吸一呼,都很清楚的觉察。您的注意力,不要跟着跑,就只要放在鼻头人中这个区块,清楚的觉察空气进入。呼气的时候,清楚的觉察空气呼出,不要用力,越放松越好。注意力如果跑掉了,用耐心把它拉回来、找回来。又跑掉了,没关系!不要谴责它,用爱心把它找回来。这一匹心猿意马,本来就是习惯东奔西跑,很少活在当下,很少跟你的身体对焦。我们要透过一些方便法,让你的心猿意马能够安定下来,让你的身、心能够对焦,让你的身、心、灵能合一。当您用爱心、耐心,一次一次的把明觉、把注意力拉回来,它自然会慢慢的适应、慢慢的安定,呼吸会由粗糙变为微细,呼吸会逐渐的缓慢下来。(二)觉知呼吸短微细的呼吸,缓慢的呼吸,就是进入呼吸的第二阶段。那是自然的进入,不要刻意控制呼吸长短。如果您控制呼吸长短,就会形成憋气、不顺畅。让呼吸自然由粗变细,由快变慢,放松、放松。一般人很容易无意之中又绷紧起来,提醒自己放松,越放松、越好。心跑掉了,注意力跑掉了,没关系!用爱心、用耐心,再把它找回来。记得!要让这一匹心猿意马乖巧下来,除了透过一些方便法,比如观呼吸之外,很重要的就是要用爱心、耐心来善待它。唯有在你的爱心、耐心的感召之下,这一匹心猿意马才会真正的受感召,而渐渐的安定下来。如果你用谴责、用打压、用责备,这一匹心猿意马的反弹力、反叛力就会越大。不管前一分钟做的好不好,随时从现在出发。记得一个很重要的要领,把当下这一次的呼吸看守好,清楚的觉察就好。把当下的这一呼吸清楚的觉察,不要跟过去比较,不要跟未来比较,只觉察你当下的这一呼、吸。
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