念替代非理性观念。Р二、活动时间: Р60分钟。Р三、活动道具: Р纸,彩色笔。Р四、活动场地: Р 室内或室外草地均可。Р五、活动顺序: Р1、准备:可以采用三种姿势: Р坐姿:身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭; Р站姿:双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭; Р卧姿:平躺在床上,两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体的两侧,排除杂念,双目微闭。Р2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来; Р3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换; Р4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,口、舌、腭感到松驰; Р5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。Р(这个练习每天可1—2次,每次10分钟。经过一段时间的训练,你不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张的应急状态下,你可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张的目的。) Р6、主持人分发纸和水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用。Р7、成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力,并说出自己的想法。Р六、交流分享Р1、当你改变自己的想法时,是否感到实际上也减轻了压力? Р2、你工作生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念:如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。Р3、分享和讨论“替代的理性观念”:如“我有的事处理得不错,有一些则不行”;“我的同事们每个人都既有优点,也有缺点”;“我需要找出能取得进步的新策略”;“在许多场合我都表现得很好”。Р七、注意事项: Р1、每个人完成图画或书写后,将所有的纸片挂到墙上,成员分别阐述他们的压力和背后的观念。
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