是不一样的。同学们先会叩齿和一般的咽津就行了。练直腿坐到三步功以后,可能就会讲咽津液和咽气,同时配合松筋、松骨。现在先不讲这些。(二)正功 1 .坐姿要求自然坐姿:两腿伸直,大腿、膝盖和坐具贴实,两膝、两脚都要并拢,脚尖微微翘起。躯干自然放松并前倾,松松垮垮犹如被剔去了骨头。腰直着或弯着都可以。头低着,下颌回收,玉枕微上提。两手捂在膝盖上。松肩空腋,肩自然放松下沉。采用自然坐姿练坐功时仅腿上绷点劲, 别处都要放松, 象没骨头那样缩着。这么缩着肩有点发沉, 注意腋窝要空松, 头可以低着, 脖子往后挺一挺。命门以下要往后突。一开始上身越放松越好,越放松,命门越往后突。练坐功时身体放松向前弯着, 这是为了把韧带松开。如果身体不松到一定程度, 有些问题感觉不到。如, 从五枢、维道到居髎这一段都是经脉转换的地方, 也是腹横筋膜向四肢转移的地方。一开始肌肉、肌腱绷着劲, 当它使不上劲, 要换劲、松开的时候, 髂前上棘这个地方非疼不可。正规坐姿:两腿伸直,大腿、膝盖和坐具贴实,两膝、两脚都要并拢,脚尖微微翘起。身体中正, 即躯干直着, 和大腿之间呈 90°角。两手捂在膝盖上。松肩空腋, 肩自然放松下沉。腰要放松, 但骨盆和腰不能斜着向后凸。这有一定的难度。刚开始练习时就把身体坐直, 则腰部往往不符合要求。所以初练者应采用自然坐姿。 2 .动作要求第一步吸气时,膈膜下降往命门挤(膈肌最下点靠近第二腰椎下缘) ,肚脐、会阴、胯关节、股四头肌和大腿根使劲往命门缩, 命门往后突, 身体自然放松往下落; 呼气时, 身体各部自然放松复原,身体也自然恢复原位。如此反复练习。第二步在第一步基础上加上膝。吸气时, 膝关节催胯关节, 往命门收。呼气时, 各部位放松。第三步在第二步基础上加上脚。吸气时, 脚趾扣抓, 脚心内含, 脚催膝, 膝催胯, 往命门收。呼气时,各部位放松。熟练后,还可以在呼气时脚往外蹬。
全文预览
