放松减压技术Р心理压力Р个体察觉到威胁和挑战,必须作出适应或应对时的身心紧张状态。?压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。?压力是人的内心冲突和与其相伴随的情绪体验。Р压力过度信号Р心理信号Р焦虑、易激惹、心理疲劳、抑郁、思维不清晰、记忆下降、注意力不集中。Р行为信号Р逃避、极端行为、忽视自我、哭泣、坐立不安。Р生理信号Р疲惫、身体不舒服,肩颈疼痛、失眠、频繁患病。Р错误应对Р我们大部分人:?情绪上压抑?行为上维持?生理上忽视? 随着时间的流逝,有许多人进入了心理亚健康状态和心理不健康状态。? 心理压力没有得到有效解决是产生心理问题的根源之一Р放松减压技术?——深呼吸Р放松减压技术?——冥想Р放松减压技术?——音乐疗法Р是一种聆听、唱和演奏音乐以促进心灵放松与改善体内生理状况的能力。? 选择音乐标准:? (1)低音厚实深沉,内容丰富;中、高音的音色要有透明感,像阳光透射过窗户一样,具有感染力。? (2)音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。? 当你忧郁时——莫扎特的《第四十交响曲》?当你紧张不安时——《春江花月夜》?当你无法入睡时——莫扎特《摇篮曲》?当你消极厌世时——贝多芬的《命运》?当你急躁渴望时——亨德尔《皇家焰火》Р放松减压技术?——运动放松Р放松减压技术?——肌肉放松
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