烟Р4、回顾以往的戒烟经历Р5、对面临的挑战要有思想准备Р戒断症状与心理依赖Р6、选择适当的戒烟方法Р“逐渐减量法”与“突然停止法”,推荐后者Р7、签一份戒烟协议Р8、给自己一些适当的奖励Р十、控制持续的吸烟欲望Р1、改变行为类型:Р清晨改变吸烟者的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。Р2、改善环境:Р扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方,如酒吧。Р3、建立一些补偿行为:Р吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合自己的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。Р十一、如何处理戒烟的阶段症状Р“我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,咀嚼干海藻或无糖口香糖Р“我感觉易激动,不能平静”:散步或适度锻炼Р“我不能够集中精力”:减少工作负担1周Р“我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:充分睡眠,适度锻炼、洗热水澡Р“我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡Р“我开始便秘了”:大量饮水Р“我总想吃东西”:多吃蔬菜水果,多喝水,避免吃高热量零食,以防发胖Р十二、容易使吸烟者复吸的危险情况Р1、戒烟阶段会不时有吸烟的冲动:Р要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施,以防再次吸烟Р2、可能再次吸烟的危险情况包括:Р当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;Р心情抑郁时;Р外出饮酒时;Р戒烟者看到有人正在吸烟时;Р第二部分:Р劝阻吸烟技巧Р劝阻吸烟就是要根据规定,在一定场合对吸烟这种行为以理相劝并且阻止。在学校创建无烟单位中,劝阻的主体是教师,劝阻的对象吸烟的是同事、家长等,目的是达到让吸烟者不要吸烟区吸烟。Р劝诫Р使用以下规范劝诫用语,规劝吸烟者:Р室内:先生(女士)您好,我们学校是无烟单位,请您不要在室内吸烟,谢谢您的合作!
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