动员法Р 当考生情绪低落,需要调整情绪,提升兴奋水平时,临考前可做一些幅度小、强度大、速度节奏快的变向动作;可做深呼吸与有力的呼气联系;可笑一笑,有意把笑的表情做出来;可想一想振奋的场面,或大喊叫几声,等等。Р 4.3深呼吸法Р 考试前当考生意识到自身紧张的信号时,可做深细、均匀呼吸3至5次。吸气时排除杂念,呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。运用这种方法可以创造氧气环境,提高供养能力,控制紧张情绪,达到放松的目的。Р 4.4念动训练法Р 考前几分钟,情绪平静放松后,将注意力集中在想象考试项目的动作过程和要领上,想象的动作要细致完美,如“过电影”一样。Р 4.5肌肉活动法Р 进入场地做些准备活动后,可做一些有节奏、有意定量的(量不可过小或过大)练习。Р 4.6肌肉放松法Р 如考生感觉某些肌肉紧张僵硬,可有意识地在提示套语的指导下放松相关肌肉。如“手部(吸气时)―松(吸气时),小臂松,肩部松”等,将注意力集中于放松肌肉的感觉上。采用此法有助于思维过程的集中和简化,使紧张的肌肉松弛,心情放松平静。Р 4.7不良信息回避法Р 考生应排除一切杂念,考完一项之后不再回想考试的得失,把精力放在下一项目的备考上,以良好的心态迎接下一项考试。Р 5.结语Р 体育考试和比赛一样,主要是身体素质、技术、心理等方面的较量,考生应根据实际情况,合理安排,刻苦训练,使运动能力和心理素质同步发展,在考试中充分发挥水平,取得优异成绩。本文对高考体育考前心理训练及应对考试的策略作了探讨,心理训练和应试策略需要教师在不断实践和观察中归纳与总结,不断完善与改进。Р 参考文献: Р [1]汤勇强.白洁.如何调整中学生的赛前状态.体育师友,2007(3). Р [2]赵红兵.高考体育考前训练的有效策略[J].运动,2011(27). Р [3]方朝良.高考体育前心理训练及应对考试的策略[J].运动,2011(31).
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